Las 100 by Jorge Cruise

autor:Jorge Cruise
La lengua: spa
Format: mobi, epub
publicado: 2014-09-01T23:00:00+00:00

Pregúntese a sí mismo si realmente tiene hambre antes de dar el siguiente bocado.

Si se siente lleno, ha comido demasiado.

Verduras permitidas: máximo la mitad del plato (salvo que haya tomado un plato entero y siga teniendo hambre, en cuyo caso tiene libertad para repetir).

Proteínas permitidas: la medida de una baraja de naipes u 85 gramos (para hombres o personas que están intentando aumentar su masa muscular puede subirse hasta 170 gramos).

Grasas permitidas: un tapón de botella o 28 gramos(esta cantidad puede variar arriba o abajo ligeramente, pero trate de mantenerse en ese índice).

Calorías de Azúcar: mi recomendación es no dejar que ninguna comida alcance las 100 Calorías de Azúcar, sino intentar distribuirlas a lo largo del día. Tal vez note que una comida necesita algún condimento que contiene Calorías de Azúcar o quizá crea que una rebanada de pan integral acompañaría mejor el plato. Lo positivo es que cuando realice sus propias comidas tendrá que hacer una elección. En general, recomiendo a mis clientes que reserven las Calorías de Azúcar para el final del día, de modo que se aseguran de no pasarse.

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